家有萌娃的宝子们看过来啦！

3-5月可是孩子生长的黄金期

一定要牢牢抓住

科学补钙

让咱宝贝一路 “高” 歌猛进

钙对于孩子成长的重要性，就好比盖房子的砖头，是构建骨骼和牙齿的关键原料。要是钙摄入不足，很可能影响孩子正常的生长发育哦。而春天，万物复苏，正是孩子补钙的绝佳时机。

世界卫生组织权威调查数据显示，春季3月到5月，儿童平均能长高1.37厘米，是秋冬季节的2至2.5倍呢！《黄帝内经・灵枢》也提到“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之”。春季属少阳，阳气渐长，孩子体内的阳气也跟着升发，充盈四肢，助力形体生长。这几个月，孩子的身体就像茁壮成长的小树苗，噌噌往上蹿。所以，家长们千万别错过这关键时期，给孩子补钙真的超重要❗

缺钙的表现

好多家长都不知道怎么判断孩子是否缺钙，下面这些小信号可得留意啦！

晚上睡觉不踏实，翻来覆去还容易出汗；

老是喊腿疼，特别是活动之后；

身高明显比同龄人矮一些。

如果你发现孩子有这些表现，那可能是身体在提醒你：该补钙啦！

如何补钙

那么到底该怎么给孩子补钙呢？

01 饮食补钙，从餐桌开始

饮食可是补钙的重要一环。

牛奶：补钙的“扛把子”，每天给孩子喝300-500毫升，营养丰富又好吸收。

豆制品：豆腐、豆浆，钙含量丰富，口感好。

鱼虾、贝类：不仅富含钙，还有优质蛋白质，助力孩子健康成长。

绿叶蔬菜：菠菜、西蓝花，不仅补钙，还能补充维生素，一举两得！

02 晒太阳，让钙吸收更高效

阳光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，帮助钙的吸收。

最佳时间：上午10点到11点，下午4点到5点，阳光温和不刺眼。

时长：每次晒15-30分钟，既能补钙，又能让孩子享受户外时光。

03 钙剂补钙，科学选择很重要

如果饮食和晒太阳仍不能满足钙的需求，可以考虑补充钙剂。

选择易吸收、刺激性小的钙剂，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。

最好搭配维生素D一起服用，补钙效果会更上一层楼。

家长们在选择钙剂时要根据孩子的年龄，吸收程度，肠胃功能等综合考虑，以下是儿童常用钙剂的比较可供参考：

孩子的成长只有一次，正确补钙能让孩子的成长之路更加顺畅。抓住3-5月这个黄金期，为孩子们的骨骼健康添砖加瓦，助力他们带着满满的活力与健康，奔赴更加美好的未来。

参考文献

《中国儿童钙营养专家共识（2019版）》

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》

《维生素D及其及类似物的临床应用共识》

各类钙剂药品说明书

来源：药学部